Οι 4 βιταμίνες που παίρνουν οι γιατροί για να μην αρρωστήσουν την περίοδο των ιώσεων

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ:

  Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορθής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις -...

 


Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορθής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις -ειδικά την περίοδο που τα κρυολογήματα και η γρίπη βρίσκονται σε έξαρση.
Στην προσπάθεια να αποκομίσετε τα σωστά οφέλη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ωστόσο, μπορεί να κάνετε υπερβολές. Γι’αυτό οι ειδικοί εξηγούν τι πρέπει να γνωρίζουμε για να προστατευθούμε την εποχή των ιώσεων.
Για κάποιους, αυτή η ισορροπία μπορεί να περιλαμβάνει βιταμίνες ή συμπληρώματα. «Εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας», λέει με τη σειρά του ο Ali Bandier, εγγεγραμμένος διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη.

Αλλά αν καλύπτετε ήδη τις καθημερινές σας ανάγκες μέσω μιας υγιεινής διατροφής, παραμένει ασαφές πόσο επιδραστικά μπορεί να είναι τα συμπληρώματα. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, με λιγότερο από το 15% των Αμερικανών να πληρούν τις καθημερινές συστάσεις για φρούτα και λαχανικά», προσθέτει ο Δρ. Bandier.

Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους από εμάς, τα συμπληρώματα σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να παραμείνουμε υγιείς. Για να αποφύγετε λοιπόν τη γρίπη ή να περιορίσετε το κρυολόγημα, δείτε τις βιταμίνες που χρειάζεστε κατά την περίοδο των ιώσεων.

1. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ο καλύτερος τρόπος για να την λάβετε είναι μέσω της τροφής.

«Οι ανεπάρκειες βιταμίνης Ε είναι σπάνιες, ενώ η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής. Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν σπόρους και ξηρούς καρπούς/βούτυρο ξηρών καρπών, φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μπρόκολο, φρούτα όπως ακτινίδιο, ντομάτες και μάνγκο και λάδι φύτρων σιταριού», αναφέρει ο Δρ. Bandier.

2. Βιταμίνη C

Αν και η βιταμίνη C δεν μπορεί να αποτρέψει τα κρυολογήματα σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients δείχνει ότι εξακολουθεί να είναι μια ζωτική θρεπτική ουσία για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

«Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε επαρκή βιταμίνη C είναι μέσω της τροφής και εκείνα που είναι πλούσια σε αυτήν περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο, σταυρανθή λαχανικά όπως ωμό μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών, καθώς και φράουλες, ντομάτες και πατάτες», εξηγεί και πάλι ο ειδικός.

Έρευνα του 2021 που δημοσιεύτηκε στο BMJ Global Health διαπίστωσε ότι οι βιταμίνες C και D μείωσαν τον κίνδυνο οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και περιόρισαν τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Μια μετα-ανάλυση του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Current Reviews in Clinical and Experimental Pharmacology διαπίστωσε επίσης ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού.

3. Βιταμίνη D

Πολλοί είναι εκείνοι που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D φαίνεται να βρίσκεται ψηλά στη λίστα για πολλούς γιατρούς. Επιπλέον, μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση από τη γρίπη.

4. Ω-3 λιπαρά οξέα

Επίσης, η Δρ. Zhaoping Li, καθηγήτρια ιατρικής και επικεφαλής του τμήματος Κλινικής Διατροφής στο UCLA, λαμβάνει τακτικά ιχθυέλαιο για τα οφέλη του στο ανοσοποιητικό σύστημα, αν και σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ η έρευνα τείνει να αμφιταλαντεύεται σχετικά με το ποιος πρέπει να παίρνει αυτά τα συμπληρώματα και πόσο.

Ανάλογα με τη διατροφή σας -για παράδειγμα, εάν δεν τρώτε ψάρι– μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι μια καλή λύση.

Η Δρ. Palmer λέει ότι δίνει προτεραιότητα στις καλές διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως τα μανιτάρια. Περιλαμβάνει τέλος πολλές φυτικές ίνες και προβιοτικά.


Πηγή: oloygeia.gr

ΣΧΟΛΙΑ

Όνομα

αγροτικά,10,αθλητικά,1,αθλητισμός,1,Αλμωπία,1,Απάτη,1,απόψεις,2,Αριδαία,11,ΑΣΕΠ,1,Αστυνομία,32,αστυνομικά,59,Βεγορίτιδα,1,Γιαννιτσά,42,ΔΕΥΑ,1,διατροφή,1,Έδεσσα,18,Εκδηλώσεις,32,εκλογές,6,Εκπαίδευση,5,Ελικόπτερο,1,Ελλάδα,212,Ελλάδα: αστυνομικά,1,Εύβοια,1,Θέατρο,2,Θεσσαλονίκη,1,καιρός,3,Καρυώτισσα,1,κοινωνία,2,Κόσμος,21,Κρύα Βρύση,2,Λουτράκι,1,νοσοκομεία,1,Οικονομία,26,Πάικο,1,Πόζαρ,2,πολιτική,5,Πολιτισμός,2,Πτώση,1,Σκύδρα,6,Ταξίδι,4,Τέχνη,1,τεχνολογία,2,Τοπικά,95,Υγεία,33,φιλοζωικά,8,Lifestyle,6,
ltr
item
Discover Pella: Οι 4 βιταμίνες που παίρνουν οι γιατροί για να μην αρρωστήσουν την περίοδο των ιώσεων
Οι 4 βιταμίνες που παίρνουν οι γιατροί για να μην αρρωστήσουν την περίοδο των ιώσεων
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCzcWnxtJXvekPN6uziUMoyRhAnFFXOwcvnEqCDq0PpSuncfrk9Sma8sESciB-yzQN6kPgJwy0ACi2P2bHuztjAWL41oBcKQAf7H2tZfwdvSgE_o2bVfs4jK-HfpsZEkEAquV97K9egIi8dRndynwNeKBCxQtQP8rAgbE-Dq7L2yJIoOj-U5Bd1bJneJ8/s320/bi_252863_412823_type13262.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCzcWnxtJXvekPN6uziUMoyRhAnFFXOwcvnEqCDq0PpSuncfrk9Sma8sESciB-yzQN6kPgJwy0ACi2P2bHuztjAWL41oBcKQAf7H2tZfwdvSgE_o2bVfs4jK-HfpsZEkEAquV97K9egIi8dRndynwNeKBCxQtQP8rAgbE-Dq7L2yJIoOj-U5Bd1bJneJ8/s72-c/bi_252863_412823_type13262.webp
Discover Pella
https://www.discoverpella.gr/2023/10/4.html
https://www.discoverpella.gr/
https://www.discoverpella.gr/
https://www.discoverpella.gr/2023/10/4.html
true
8338469463894441372
UTF-8
Loaded All Posts ΔΕΝ ΒΡΕΘΗΚΑΝ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ ΔΕΣ ΤΑ ΟΛΑ περισσότερα Απάντηση Ακύρωση απάντησης Διαγραφή By Αρχική Σελίδες Αναρτρήσεις Δες τα όλα ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ TAGS ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ Δεν βρέθηκε καμία ανάρτηση που να ταιριάζει με το αίτημά σας ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυρ Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Ιανουάριο Φεβρουάριο Μάρτη Απρίλη Μάϊο Ιούνιο Ιούλιο Αύγουστο Σεπτέμβριο Οκτώβριο Νοέμβριο Δεκέμβριο Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μάϊο Ιου Ιου Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα 1 λεπτό πριν $$1$$ λεπτά πριν 1 ώρα πριν $$1$$ ώρες πριν Χθές $$1$$ μέρες πριν $$1$$ εβδομάδες πριν περισσότερο από 5 εβδομάδες Followers Ακολούθησε THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Πίνακας Περιεχομένων